Unser Renner im Überblick:
Selbstbewusstseinstraining
Dauer: 2 Wochenenden
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Termine & Orte: hier!
Uhrzeiten: Fr 18-22, Sa 10-22, So 10-18 Uhr
Preise & Bedingungen: hier!
Teilnehmer: max. 12; ab 18 Jahren
Trainer: Matthias Schwehm
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Selbstbewusstsein stärken durch verbales Selbstcoaching
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...es, negative Glaubenssätze mit neuen Inhalten zu „überschreiben“ (ähnlich wie bei einer CD oder Festplatte), wobei mit „überschreiben“ genau genommen „übersprechen“ gemeint ist. Das „Rezept“ für das Auflösen eventuell vorhandener Negativ-Glaubenssätze besteht darin, sich neue, gewünschte Glaubenssätze „einzureden“, und zwar mit deutlich hörbarer Stimme.
Aus eigener Erfahrung heraus würde ich sagen, dass das Übersprechen bzw. das sich selbst Einreden mindestens um einen Faktor 20 stärker wirkt als ein reines Überdenken (wobei nach meiner Erfahrung vieles dafür spricht, dass ein Überdenken oft sogar überhaupt nicht funktioniert. Sie können diesen Faktor auf Gültigkeit in Ihrem Leben überprüfen, indem Sie sich beispielsweise die Frage stellen, wie viel intensiver es auf Sie wirkt, wenn Ihnen jemand von Angesicht zu Angesicht negative Kritik austeilt im Vergleich zu einem Zettel, auf dem die Kritik zu lesen steht.
Das Übersprechen bzw. Einreden funktioniert umso besser, je mehr Energie (bis zu einem bestimmten Limit) im Spiel ist. Sobald zu viel Energie im Spiel ist, klappt das Neubesprechen nicht mehr so gut, deshalb wäre beispielsweise eine extrem euphorische Stimmung zu viel des Guten (auch hier gelten die „normalen“ Lerngesetze). Da unser Gehirn automatisch mit jedem Lernvorgang auch die gleichzeitig vorhandene Stimmung mit abspeichert und an den (neuen) Inhalt koppelt empfiehlt es sich, die Übung idealerweise aus einer positiven Stimmung heraus zu praktizieren.
Übungsanleitung zum verbalen Selbstcoaching
- Empfohlener Zeitaufwand: möglichst 3 x 5 Minuten je Tag oder öfter
- Mindestens 14 Tage lang möglichst täglich
- Ab dann genügt es, die Übung möglichst einmal an jedem Tag durchzuführen.Natürlich darf es auch öfters sein
Suchen Sie sich eine Umgebung, in der Sie ungestört in Zimmerlautstärke reden können (wenn es gelegentlich etwas lauter möglich ist, ist es von zusätzlichem Vorteil). Z. B. im Keller, abends im Büro, beim Joggen im Wald, beim Auto fahren (sofern vertretbar), beim im Auto irgendwo sitzen (z. B. Parkplatz) usw. Sofern Sie (gerade am Anfang) die Möglichkeit haben, diese Selbstcoaching-Übung vor einem Spiegel zu machen, steigert das die Wirkung zusätzlich. Im Folgenden gehe ich davon aus, dass Sie einen Spiegel vor sich haben.
Kleben Sie Ihre Rezitation so an den Spiegel, dass Sie sie gut lesen können und dass Sie gleichzeitig sich selbst gut sehen können. Sagen Sie sich den Text so intensiv, so überzeugend und so eindringlich, wie Sie es können. Gerade am Anfang kann es gut sein, dass sie nach dreimaliger Wiederholung (am Stück) ziemlich k.o. sind. Das ist in Ordnung. Mit zunehmender Übung werden Sie feststellen, wie die zur Verfügung stehende Energie wächst.
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Weiterführende Links zu "Verbales Selbstcoaching nach IntSel®: wie kann man damit sein Selbstbewusstsein stärken?"