Matthias Schwehm Persönlichkeitstraining - Ihre Spezialisten zum...
Selbstbewusstsein stärken
Trimaran am Großen
Brombachsee

Ich habe keine
besondere
Begabung,
sondern
bin nur
leidenschaftlich
neugierig!

Albert Einstein

NLP_Persoenlichkeitstraining_zum_Selbstbewusstsein_staerken_zwischen_Nuernberg_und_Muenchen_in_Bayern
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Matthias Schwehm

Übungen zum Selbstbewusstsein stärken / Selbstbewusstseinstraining

7 Übungen und 5 Tipps zum Selbstbewusstsein stärken

Es folgen Tipps & Übungen, die sich besonders bewährt haben, um das Selbstbewusstsein zu stärken. Für die Wirkung kann keine Gewähr übernommen werden, im Zweifel besprechen Sie nachstehende Informationen mit Ihrem Psychotherapeuten, Arzt oder Heilpraktiker sowie Ihrem Gewissen und dem gesunden Menschenverstand.

Tipp 0 | Geben Sie sich etwas auf die Ohren!

Für viele Menschen ist das Ohr das Sinnesorgan schlechthin. Das bedeutet, dass man durch zusätzliche Benutzung seines Gehörs schneller zu einem starken Selbstbewusstsein kommen kann.

Was ist also naheliegender, als sich eine entsprechende CD zu besorgen? Klicken Sie einfach auf das Bild - so erfahren Sie mehr und können gleich bestellen.


Hörbuch "Selbstbewusstsein stärken, aber wie?"

Tipp 1 | Für Perfektionisten: planen Sie Fehler ein!

Da wo andere Menschen 100 % anpeilen, peilt der Perfektionist gleich mal 140 % an. Hat er dann nur 130 % erreicht, so freut er sich nicht etwa über die 30 % "Plus", sondern ärgert sich über die 10 % "Minus". So schafft es der Perfektionist trotz herausragender Leistungen, sich immer schlecht, teilweise sogar als Versager, zu fühlen.

Für den Perfektionisten kann es sehr wertvoll sein, "Fehler" einzuplanen. Dies wird ihm anfangs sehr zu schaffen machen, nach und nach aber zu einem lockereren Umgang mit Erfolgskriterien verhelfen.

Wie könnten solche Fehler beschaffen sein? Beispielsweise ganz bewusst etwas nicht wegräumen, beim Fensterputzen eins auslassen, abends mal die Schuhe mitten im Flur stehen lassen, das Auto nicht sofort nach jedem Krümel aussaugen... Die eingesparte Lebensenergie kann, je nach Einsparung, das Selbstbewusstsein spürbar anheben.

Vielleicht können auch folgende Gedankenanstöße helfen?

  • Lernen ohne Fehler zu machen ist unmöglich. Wer keine Fehler macht, lernt nichts dazu.
  • Der größte Fehler, den es gibt, besteht darin, keine Fehler zu machen.
  • Fehler machen bedeutet auch, etwas anders zu tun als bisher. Fehler zeigen, dass man sich ausserhalb des Gewohnten befindet. Und das wiederum bedeutet, dass man dabei ist, seine Grenzen auszudehnen.

Übung 1 | Für Bewegungsfaule: Bewegen Sie sich mehr!

Bewegung wirkt sich bekanntlich stärkend auf die Muskulatur aus, die Muskulatur wiederum auf die Haltung und die Haltung auf die Stimmung. Speziell auch bewegte Haltungen, sprich Bewegungen. Wer als Couch-Potatoe im Fernsehsessel hängt, der kommt auch mit positivstem Denken auf keinen grünen Zweig. Wer statt dessen jedoch ab und zu spazieren geht (idealer Weise mit zügigem Schritt), der wird schnell merken, wie diese Bewegung die Stimmung hebt (lassen wir die Anpassungserscheinungen am Anfang oder eventuelles schlechtes Wetter mal außer acht).

Genauso kann es angesagt sein, anstelle des Aufzugs die Treppe zu benutzen oder anstelle des Autos zum Freund um die Ecke zu Fuß zu gehen. Vielleicht sind im Sommer sogar ein paar Bahnen im Freibad drin? Oder gelegentliche Fahrten mit dem Fahrrad? Wer auf ein Mehr an Bewegungen ein paar Gramm Grips verwendet wird ebenfalls sein Selbstbewusstsein spürbar anheben. Vielleicht nicht sofort, aber in jedem Fall nachhaltig. Auch die Figur könnte es danken.

Tipp 2 | Vergessene bzw. verschüttete Träume reaktivieren

Träume können zu Rohdiamanten des Lebens werden. Oft stecken in Träumen persönliche Werte und Stärken verborgen.

Ihnen wollen Ihre Träume absolut nicht mehr einfallen? Gut. Dann wenden Sie sich statt dessen einfach Ihren Lieblingsfilmen und -büchern zu. Vielleicht finden Sie darin den Stoff, aus dem Ihre Träume (und Ihre Werte und Stärken) sind?

Übung 2 | Erstellen Sie ein Vision-Board (Ziele-Collage)

Das, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten, wird nach und nach in Ihrem Kopf einziehen. Unbezahlte Rechnungen vor Ihnen an Ihrer Pinwand genauso wie das Bild Ihres Traumhauses, Ihres Traumurlaubs usw. Warum diese Eigenschaft nicht nutzen?

Wie geht es los? Ganz einfach. Sammeln Sie Kataloge, Illustrierte usw. und durchkämmen Sie diese nach Traumobjekten Ihrer Wahl. Diese schneiden Sie dann aus und machen ein Träume- / Ziele-Patchwork bzw. eine Zielcollage: arrangieren Sie die Bilder einfach so, dass sie Sie anspringen ;-) Viel Spaß dabei!

Übung 3 | Klare "Ja's" und "Nein's" sagen

Diese Übung ist eigentlich ganz einfach. Der einzige Haken: Sie müssen sie tun. Wie geht diese Übung? Achten Sie einen ganzen Tag darauf, dass Sie immer, wenn Sie ein Ja oder Nein sagen, dieses so klar sagen wie nur irgend möglich. Seien Sie auf die Resultate gespannt.

Dürfen die "Nein's" noch kraftvoller werden? Bitte schön: Übung zum "Nein" sagen

Übung 4 | Die Körperhaltung eines selbstbewussten Menschen

Selbstbewusstsein & Körperhaltung / Körpersprache

Tipp 3 | Selbstbewusstsein stärken durch Austausch per Email

Sie fragen sich, wie das gehen soll? Nun, wenn Sie in einem IntSel®-Selbstbewusstseinstraining waren, dann wissen Sie, wie es geht. Und wenn nicht? In diesem Fall bietet sich folgende Möglichkeit an: Sie "bookmarken" diese Seite und setzen das "Bookmark" auf öffentlich. Damit zeigen Sie, dass Sie an einem entsprechenden Email-Austausch interessiert und offen dafür sind. Klicken Sie einfach auf den folgenden Link und registrieren Sie sich, falls noch nicht geschehen. Ab dann schauen Sie gelegentlich in Ihre Emails, ob schon etwas passiert ist. Und wenn nicht, dann schauen Sie ab und zu in das Bookmark-Portal, ob schon andere diese Seite gebookmarked haben. Und wenn ja, dann schreiben Sie einfach munter drauf los.

Schon gebookmarked? Dann spannendes Warten! Noch nicht? Dann jetzt aber los! Ihr Selbstbewusstsein wird sich freuen.

Die GROßE Übung 5 | "Wozu dient mir das?" --> Gelebte Werte klären

Sie sind bereit dazu, jeden Stein umzudrehen, um herauszufinden, was Ihre derzeit tatsächlich gelebten Werte sind? Herzlichen Glückwunsch! Diese Übung wird Sie sicherlich einige Stunden kosten. Gleichzeitig werden Sie dabei aber mehr über sich herausfinden, als die meisten Menschen jemals über sich herausfinden. Als Belohnung winkt eine sehr große Klarheit über Ihre derzeit tatsächlich gelebten Werte.

So, und nun zur Übung. Erstellen Sie eine Liste ALLER Tätigkeiten, die Sie im Laufe eines Jahres tun. Angefangen vom Wecker stellen über die Zahnpastatube zudrehen bis hin zum im Stau stehen auf dem Weg zur Arbeit. Wenn Sie damit fertig sind stellen Sie sich bezüglich jeder einzelnen Tätigkeit die Frage "Wozu dient mir das?" drei mal hintereinander. Diese Frage erfragt Werte.

Beispiel: Zahnpastatube zudrehen --> Wozu dient mir das? --> frische Zahncreme --> Wert 1: Frische. Wozu dient es mir noch, die Zahnpastatube zuzudrehen? --> Ich muss nicht den eingetrockneten Rest beim nächsten Zähne putzen entfernen --> Wert 2: Zeitersparnis. Wozu dient es mir noch, die Zahnpastatube zuzudrehen? --> Es entlastet meine Beziehung (kein Gemecker wegen eingetrockneter Zahnpasta) --> Wert 3: Beziehung.

Alles klar? Nun bleibt nur noch eins: TUN Sie es! Mehr Klarheit über Ihre tatsächlich gelebten Werte werden Sie nirgends finden.

Tipp 4 | Räumen Sie auf unter den Energievampiren

Manche Menschen geben Ihnen Energie, andere sind energieneutral, wieder andere ziehen Ihnen Energie ab. Sie erkennen solche Menschen daran, wie sich tendenziell Ihre Stimmungslage und Ihr Energielevel verändern. Wenn Sie gut drauf waren und fühlen sich danach schlecht und wie geschlaucht, dann hatten Sie gerade ein Gespräch mit einem Energievampir. Hatte das Gespräch keinen Einfluss auf Ihren Energiepegel und auf die Stimmung, dann verhielt sich dieser Mensch energetisch neutral. Waren Sie nach dem Gespräch besser drauf als zuvor und Ihre Akkus danach womöglich voll, dann könnte es sein, dass Sie gerade Energievampir gespielt haben.

Menschen, die sich von anderen Menschen ständig Energie absaugen lassen, gehen irgendwann energetisch auf dem Zahnfleisch. Bei dieser Übung geht es darum, Klarheit darüber zu bekommen, in welche Kategorien die Menschen gehören, von denen man häufig umgeben wird (einschließlich der eigenen Person). Hat man hierüber ein ausreichendes Maß an Klarheit gewonnen, dann macht die sinngemäß abgewandelte Übung 3 von oben mit dem klaren "Ja" und dem klaren "Nein" einen besonderen Sinn. Sie fragen sich, welchen? Probieren Sie es aus, dann werden Sie es spüren.

Merke: mit leeren Akkus ist kein strahlendes Selbstbewusstsein möglich!

Übung 6 | Gewinnen Sie Klarheit über Ihre Glaubenssätze!

Keine Angst, jetzt wird es nicht religiös. Lesen Sie zunächst nach, was Glaubenssätze überhaupt sind. Geschnallt? Wunderbar, dann geht es weiter im Text.

Vielleicht mögen Sie sich ein Büchlein anlegen, um darin alle Glaubenssätze festzuhalten, die in Ihrem Leben eine große (positive oder negative) Rolle spielen? Die positiven Glaubenssätze möchten Sie sicherlich festhalten, die negativen vielleicht eher nur vorübergehend, bis Sie gelernt haben, diese aufzulösen. Wozu diese Übung dient? Ganz einfach. Werte, Stärken, Glaubenssätze und Ziele stellen so etwas wie die energetische bzw. psychische Wirbelsäule im Leben eines Menschen dar. Je mehr Klarheit darüber herrscht, desto klarer und energetisch stärker (manche sagen auch selbstbewusster) erlebt sich dieser Wirbelsäulenbesitzer. Warum Sie diese Übung tun sollten? Weil Sie es sich Wert sind, oder? Viel Spaß und Klarheit!

Übung 7 | Führen Sie ein Erfolgstagebuch, ein Glückstagebuch, ein Gefühlstagebuch oder eine beliebige Kombination hieraus.

Warum? Klaro:

Und, wie Sie vielleicht schon gemerkt haben: natürlich dürfen auch positive Glaubenssätze ins Erfolgs- sowie Glückstagebuch. Und was ist mit dem Gefühlstagebuch? Wenn Sie diese Frage wirklich ernst meinen, dann lesen Sie noch mal beim Gefühlstagebuch nach.

Ein kontinuierlich wachsendes Selbstbewusstsein wünscht Ihnen

Matthias Schwehm

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